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安徽快三APP:总是睡不好...可能是「个性」害的 研究:越乐观睡眠品质越好-全州新闻

【乔碧萝自称患抑郁】

记者赵于婷/台北报导你睡得好吗〇?根据一篇2019年8月刊载于《科学日报》的研究显示⊙□,乐观与更好的睡眠有显著正相关⊿,越乐观的人睡眠品质越好、睡眠时间也越长?△﹡。专家也提醒♂♀〇,如果有失眠问题♂π∴,应避免因灯光、电视声响、睡前喝牛奶摄取过多水分需起床如厕♂⊿﹡,更切忌起身运动〇∴,反而容易产生令人提神的正肾上腺素更无法入眠⊙⊙♀。

林口长庚医院一般精神科主治医师刘嘉逸表示∴,上述研究只有部分参与者使用睡眠检测仪进行监测⊿△〇,实际研究上仅就主观睡眠问卷进行统计分析♂,在客观监测数据上并未发现有统计差异⊙♂﹡,可能原因为乐观的人对自己睡眠状况的主观感受较为正向⌒⌒♂,但可能乐观的人确实睡得比较好﹡⊿,只是客观数据无法呈现◇﹡。

▲总是睡不好可能是个性影响⌒,研究发现?▽∵,越乐观的人睡得越好┊。(图/免费图库)

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通常越睡不着越会想到烦心、不好的事△π,当发现自己陷入负向情绪∴,应提醒自己多想愉快的事情∟⊿。叶雅馨强调◇,没有健康的睡眠已经是一个公共卫生的问题♀☆,同时也是罹患疾病的高风险指标〇,「乐观」是一项特殊的心理资产∴↑∟,民众应积极的练习⊿,让自己拥有好的健康状态△∴。

结果显示⌒□,越乐观的人越觉得自己有充足的睡眠∴☆♂,每晚约睡6-9小时∴,其中有74%自认没有失眠症状□⊿,且白天嗜睡的情况也较低⊿﹡,且每增加一个标准差的乐观分数△,拥有良好睡眠品质的机率就会增加78%△。

请继续往下阅读...参与者回报两次睡眠情况♂◇,回报期间间隔五年┊◇,针对整体睡眠质量和时间进行评估∟∵,包括失眠症状、入睡困难以及每晚的实际睡眠时数◇∵。另有部分参与者参加芝加哥辅助睡眠研究┊◇,透过连续三天配戴监测器(平日2晚、假日1晚)﹡π⊿,收集睡眠长度、睡着的时间和睡不安宁的数据∟⊙,共进行两次监测﹡┊◇,期间间隔一年□▽。

该研究由伊利诺伊大学学者所进行∴?,透过调查了解乐观程度与睡眠情况的关联性▽。研究者以年龄介于32-51岁♀,来自阿拉巴马州伯明罕、加利福尼亚州奥克兰、芝加哥以及明尼阿波利斯共3,500位的成人为对象⊿⌒,设计五分制正/负面语句┊﹡,分数从6(最不乐观)到30(最乐观)不等♂∴,共10个项目测量参与者的乐观程度◇。

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨也特别提到▽,乐观与悲观往往是个性造成?⊙♂,但乐观是可以练习的〇,例如遇到事情的当下感到悲观、无望┊□□,不妨问自己「有这么糟糕吗??、是我想的太负面了♂♀?、换个想法会如何呢♂?」等等方式都是很好的自我提醒及练习正向思考的方法△。

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