爱批评的人眼里都是负面事物!4招建立「过滤网」防护裹着糖衣的攻击-数码资讯

                                                  2019年12月08日 12:08 来源:数码资讯 编辑:国家禁止网上购彩

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                                                  【何洛洛参加艺考】

                                                  如何回应﹡∵?心理师这么说──批评为何令人抓狂⊙☆☆?喜欢批评的人♂,视线所及之处⊙∴,皆是负面事物⌒?。

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                                                  其次⊿〇?,透过认知层次的筛选练习△,未来当你面对别人的批评时﹡▽,比较能够筛选掉那些不必要的情绪字眼∴▽,加速判断这当中有没有需要接收的部分⊿。

                                                  「你对别人这么友善π◇♀,怎么没有分一点耐心给家人♀?」

                                                  ▲心理师指出□∴▽,批评是不折不扣的伤害⊿♂∵,「批评你是因为爱你」说穿了只是包装着攻击的糖衣而已⊿∴。(示意图/CFP)

                                                  如果你总是很在意自己不完美的样子⊙∴♂,在意别人对你的看法△〇,请参考本书第三章〈喜欢自己☆,是摆脱边缘人的第一步〉┊∵,帮助你自己跳脱这种困境♂⌒?。如果面对批评△▽,你总是不知道该如何适当地回应┊♂,请参考下一章〈面对很爱『聊八卦』的人⌒,该怎么办◇∵♂?〉里的回应策略∵。

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                                                  重新评估来自他人的批评无论对方是否是情绪化的人、有没有故意针对你▽,那都是对方的事情┊∵⌒,你无须为他找借口〇☆,也不用去评估他的状态∵。你只需要为自己筛选:这个批评⊙,我需要认真看待吗◇♀?有没有值得自己思考、反省的部分♂♂∴?

                                                  为了避免冲突∟♀,你刻意深呼吸∵⌒,把紧握的拳头摆在背后﹡,用力按捺住蠢蠢欲动的愤怒∟。没想到对方还不放过你:「这样说不得了吗⊙?◇?就是为你好♀♂,我才会提醒你?⊙⌒。」「换作是别人↑∟?,我还懒得理他呢↑!」

                                                  「你写在脸书的文章有点负面⊿??,应该要再正向一点◇。」

                                                  你的周遭有没有这种人∟?从他口中说出来的批评∵☆∴,就像海浪那样一波一波☆,从不间断⊙∟☆。

                                                  如果有∴∟,就试着调整;如果没有∴□π,那就当成耳边风吧△。

                                                  听到这里△⊙﹡,你感觉到肠胃开始翻搅□,一股怒气逐渐升起♂。

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                                                  在生命早期〇⊙♂,认知能力还不够成熟时﹡?□,我们透过身边同侪、大人的评语来认识自己;渐渐长大以后π,透过内在的觉察、省思♂,我们也会产生对自己的看法?。经过长时间的酝酿〇﹡,我们借由这两种管道逐渐建构出对自己的认识与评价▽。

                                                  请继续往下阅读...「这一盆花是谁插的☆﹡⊙?配色好像比较单调了一些△?。」

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                                                  因为在意□□,所以受伤批评本身就是一种攻击☆,即使那些批评他人的人内在真的存有一些好意或关心△∟□,但批评他人的行为┊⊿,依旧会对他人造成伤害☆。

                                                  量身打造合适的过滤网缝隙太大的网子捕不到鱼♂,会让你饿肚子;缝隙太小的网子♀,又可能把小小的鱼、虾捕捞一空⊿▽,破坏生态平衡⊿∴?。面对他人的批评◇♂,也是如此◇⊙┊,完全充耳不闻↑π,很可能会错失一些调整自己的良机;但一字一句全都听进去π♀?,也会让情绪充满负担↑⊙▽。为了自己的健康▽,我们必须打造一张缝隙大小适中的网子♀△,帮忙筛选他人的评价∟▽。

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                                                  情绪与感受来得很快∵,往往事件才发生▽☆☆,脑袋都还来不及运转∴,你就会感受到害怕、气愤、担心等等〇。所以?,如果想要降低被批评影响的情绪☆,我们就得回到认知的层次↑,问问自己:是什么让我们对别人的批评如此在意∵∴□?我们看待批评的态度↑?♀,如何影响了自己的情绪〇♂⌒?

                                                  觉察自己对批评的因应模式这本书阅读到这里∴⊿,相信你一定很清楚我的风格:不需要为别人的行为找借口⊿◇∟,但也不要期待别人先改变♀□﹡。纵使有些人习惯说话时夹杂批评♂▽↑,但我们还是得把力气放回自己身上▽◇。

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                                                  如果你很害怕面对别人的批评∴,请放心﹡↑⌒,接下来∴,我们就来谈谈如何面对爱批评的人↑♂。

                                                  想想看⊿π,无论你做什么(甚至什么都没做)都被看成是有问题的?,一定会觉得很受挫、很气馁◇♂,久而久之△┊﹡,就会很害怕与这种人相处◇▽,因为从他们的身上⌒⊿⌒,你永远只会觉得自己是一个没有用、没价值的人♀∵♂。到后来⌒∴♂,只要看到他远远走过来〇?,你可能就会想要赶紧闪人♀◇⊙。

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                                                  3.检视重点:在剩下的内容里⊿,有没有的确是你没做好的部分△?有没有你需要调整的部分☆┊?

                                                  在练习的过程中▽∟〇,你将会逐渐降低批评带来的恐惧和不适〇▽?。不舒服的感觉难免还是会有∴,但不至于像以往那样对你造成太大的冲击∟⌒。这就像是你第一次看某部鬼片时▽♂,会觉得很可怕⊿π∟,但如果多看几次∟▽,害怕的感觉∵♀,肯定会降低许多♂♂。

                                                  「你最近烹饪是有改善∴〇∟,但我觉得你还有进步空间♂。」

                                                  如果你发现自己身上也有这种惯性批评别人的倾向◇,而且又想脱离边缘人的角色﹡◇⊿,那么请你务必要努力调整这种对人际关系充满伤害的行为⊿△。

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                                                  要怎么练习这种功力呢♂?让我们用听流行歌曲的经验来做比喻↑◇◇。

                                                  1.写下来:写在纸上△┊π,尽可能以对方所说过的内容、用字遣词来做记录┊↑,不要添加你自己的情绪和用词〇。

                                                  2.删除:删除那些难听、污蔑、充满人身攻击的字眼〇。

                                                  文/胡展诰摘自/宝瓶文化《》如果「鼓励」是陪伴他人走向光明的力量↑♂□,那么「批评」往往是把人推入黑暗的行为⌒。

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                                                  所以∴∴,如果你想评估某些批评对你是否有值得反思的价值〇♂〇,请试着用以下的步骤练习:

                                                  一个人在批评的时候∵♂〇,脸上的表情、语气、肢体动作〇,都像是一种旋律;而他说话的音量∴♀┊,则是播放音乐的音量;至于批评的内容☆,本身就像是歌词♂。虽然歌词很重要◇△□,但旋律和音量也都是影响听众情绪和感受的重要元素?▽。

                                                  「谢谢你帮我倒水◇﹡♂,不过怎么没有倒热一点的呢△?」

                                                  这意味着你不能一如过往∵⊙,天真地期待别人从毒舌变成甜嘴∴。你必须主动学习为自己做两件事:一是练习评估他人的批评;二是觉察自己因应他人批评的模式┊⊙。

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                                                  因为他戴了一副「专门找问题」的眼镜△?,以至于映入他眼帘的人、事、物∟,通通都变成了「有问题」的景象⊿π。

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                                                  第二∵,是心理学提到的「减敏感」:同一款美食吃久了▽◇∴,新鲜感会下降;同一件事情经历几次π☆△,情绪的起伏□,也会减少一些〇。透过重复接触同一件事情∴,减少这件事情对你带来的情绪强度〇?┊。经常做这个练习↑☆,你就愈能理性面对原本会引发你负面情绪的批评☆〇,降低情绪失控的机率△┊♂。

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                                                  若是平辈也就算了⊙♂,如果对方是长辈或长官♂☆π,一旦你出言反驳♀▽∵,对方很可能会顺便训话:「我都是为了你好◇,才会苦口婆心◇∟。」说完后◇∵,不忘翻个白眼♀,再补一枪:「你们这些年轻人?┊∟,要懂得虚心接受长辈提醒你们的道理⌒♂□。」

                                                  试想:你是不是够努力、够勇敢、够体贴、够热心……都是由别人说了算☆,这也太没道理了吧?△┊!

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                                                  倒不是因为练习本身很困难┊,而是因为要去回顾令自己不太舒服的情境♂〇↑,往往会让人想要打退堂鼓∴,但你既然想要有所改变〇⌒,请鼓起勇气⊿▽,练习看看▽?!

                                                  你或许有些质疑:「被人批评△〇,才知道自己哪里做得不好♂⌒⌒,才知道要改进♀﹡◇,不是吗┊π∵?」在我们的文化底下长大♀∟,会有这样的想法∴∵,也是难免的◇π☆。

                                                  「给在脸书、IG、LINE畅所欲言△,但面对真实人际关系☆?,却说不出一句话的现代人▽π△,一本最实用与关键的人际关系书〇♀﹡。」「我们没有人是一座孤岛┊π,21个人际练习∵,让你拥有更尊重彼此▽,轻松、自在的人际关系∵。」

                                                  可是↑┊♀,如果我们全然凭借着他人的评价来看待自己⊙,就等于把评价自我的权利♀▽,全盘交讬到他人手上⊿∟⌒。

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                                                  人们对自己的认识来自两种主要的管道△◇⌒。

                                                  正因为「别人的评语」是认识自己的主要来源之一♀∴,加上我们又生活在讲求团体群居的社会中◇□∵,所以真的很难不去在意别人的眼光◇◇⌒。适度参考别人的说法是有必要的⊿♂?,那可以帮助自己了解别人看待我们的观点▽♂⌒,有时候⊙◇,也能适时修正我们身上一些不适当的行为与态度⊙↑。

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                                                  4.调整或抛弃:如果有值得调整的部分∵∴,就想办法去调整;如果没有□♂,那就把这张纸揉成一团丢掉∵〇⊿,或者找一个安全的地方烧掉也行☆∴〇。

                                                  「你姊姊在校成绩不错?♀∴,你若有她的一半认真就好∵。」

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                                                  ★本文摘自宝瓶文化《》△♂⊙。作者胡展诰∟♂♂,谘商心理师?⊿,喜欢说故事□◇〇,每一年都有超过百场讲座与课程☆⌒π。现为行动心理师∵♀,实践小时候想要每天搭车到处旅行的梦想?。

                                                  不过∵⊿﹡,请你仔细回想:「有哪一次被批评的经验是美好而值得怀念的⌒?」是当你考试成绩不如预期被批评的时候∴﹡♂?当你被同事或朋友欺负♂,回家又被家人冷嘲热讽的时候⊙?还是当你努力学习一样新的东西┊↑▽,却经常被挑三拣四的时候♀☆⊙?

                                                  「愿意主动帮忙洗碗是好事♀π⊙,但最好能够持之以恒〇∟♂。」

                                                  面对连番砲轰的批评♀,即使你的表面故作镇定◇↑⊙,内心的火山大概也已经喷发到难以收拾的地步了♀。

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                                                  这个练习有两个目的:第一△,帮助自己更客观地看待他人的批评?,因为他人的表情、语气、音调、音量、肢体动作□,都会影响我们的情绪◇,让我们无法客观撷取话语里的重点♂。透过书写☆,像是帮我们重新找回内容◇△∴,但是又同时将事件调成静音☆∟♀,减少内心的不舒服♀∟。

                                                  持续练习⊿,内心更坚韧一开始要做这个练习♂〇π,对许多人而言◇,可能是内心充满挑战的☆⌒。

                                                  批评就是批评⌒∴♂,是一种不折不扣的伤害〇▽。过往那种「打是情□◇,骂是爱」、「批评你是因为爱你」说穿了∟π┊,只是包装着攻击的糖衣而已□∴△。

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                                                  即使知道这种行为是不对的□△,为何我们还是觉得受伤⊙□?因为我们很在乎自己在他人眼中的样子〇∵△,也就是我们很在意「别人如何看待我们」﹡。

                                                  推荐阅读:何洛洛参加艺考