不吃晚餐减肥?减下去的不是“肥”而是水
2019年01月03日 10:52  来源:海南日报 

  如今,越来越多的人选择不吃晚餐来减肥。不吃晚餐的确会让体重减轻,然而不吃晚餐减下去的不是“肥”而是水。

  康复科专家指出,仅靠不吃晚饭,很难减掉脂肪,虽然体重是轻了,但接下来就是可怕的反弹。

  首先,长期不吃晚餐会影响健康。胃会不断分泌胃酸,不吃晚餐容易患上胃溃疡,得不偿失。

  其次,节食会降低基础代谢。基础代谢可以通俗的理解成,每天一个人消耗的最小热量值,降低基础代谢是自身的一个防御。当人减少了摄入的能量,身体就很聪明地将基础代谢自然降低,一旦人恢复吃晚餐,而消耗没有改变,那么剩余的能量储存起来变成脂肪。

  专家表示,要吃对晚餐才能减肥。

  晚餐不宜吃得过晚。晚餐时间要距离睡觉时间大于3小时。如果吃的太晚,食物还没有充分消化,肠胃还在拼命工作,除了容易长胖还会影响睡眠。

  晚餐不要吃得过饱。七八分饱刚刚好,不要吃撑。由于白天工作忙碌,晚餐时间相对于白天用餐时间充裕,更容易吃得多,摄入更多能量,更容易发胖。

  晚餐要以清淡为主。晚餐要少油少盐,摄入油脂容易引起血脂异常,进而引起动脉硬化和冠心病。

  饮食顺序要牢记。如果有汤,可以先喝汤,喝完汤后再吃青菜,肉类,最后才是吃主食。

  晚餐吃这些可以减肥。如果白天蔬菜吃得少,晚餐可以多吃蔬菜,适当的瘦肉、鱼类,多一些含有膳食纤维的食物,如红薯、土豆、青菜、水果等。(人民网)

编辑:陈少婷