跑步机上跑、户外跑哪个好?医生:总比坐着好
2019年01月07日 17:43  来源:海南日报 

  跑步是现在非常流行的一种锻炼方式。人人都知道跑步有很多好处,能减肥、能塑形、能增强心肺功能,还能锻炼意志力。公园、操场、公路,到处都是跑步者的身影,也有很多人选择在跑步机上跑步。那么,跑步机跑步和户外跑到底有什么区别,哪个更好呢? 对此,海南省人民医院创伤骨科主治医师高波华表示,针对不同因素,两种跑步方式各有优劣,要根据自身的实际情况、个人喜好来选择跑步方式,“不管哪种跑步方式,都比坐着好。”高波华说。

  因素一:环境和安全

  高波华表示,跑步机通常在室内,环境相对恒定,受天气影响小,但如果在密闭、狭小、人数拥挤的健身房内,心情压抑,空气质量会下降。户外跑的视野更开阔,比如公园、操场、公路等,傍晚的时候空气含氧量更高,亲近自然,但是也面临着行人和车辆多、天气因素、路况的不确定性、车辆尾气等因素,尤其是当下比较流行的夜跑,应当选择熟悉的跑道,注意周围环境和人身安全。

  因素二:能量的消耗

  “很多人跑步是为了减肥。而能量的消耗决定了减肥的效果。”高波华说,户外跑时,脚落地的时候有一个主动后蹬的动作,身体才能前进,全身需要调动更多的肌肉,而使用跑步机时,人不动而履带是动的,因此在跑步机上跑比在户外跑步更省力,体力的消耗相比户外跑步来说也比较小。

  因素三:哪种方式更伤膝盖?

  高波华表示,相对于户外跑,在跑步机上跑步对膝盖的伤害更小一些,因为跑步机的履带部分设计是有弹性的,目的就是为了保护膝盖。而户外跑的很多路面比较硬,脚落地的时候,没有一个缓冲力,对于新手来说膝盖的伤害还是比较大的。“另外,在不平坦的路面跑步,容易造成膝盖、脚踝的意外受伤,但现代跑鞋的稳定性、缓冲性都很好,很大程度上可以减少对膝盖的负荷。”高波华指出,另一方面,在跑步机上进行长时间跑步时,随着体力的下降,肌肉力量也减弱,肌肉对关节的保护作用降低,由于跑步机上被动运动,大脑无法主动控制减速或保护性动作,此时更容易造成关节的损伤。(记者 符王润 通讯员 吴蕾)

编辑:陈少婷